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번아웃의 전조, 진지하게 점검
직장인 번아웃 지수 · 당신의 유형은
경고 단계
#경고#번아웃전조#점검필요
이런 점이 있어요
소진과 냉소, 성취감 저하 중 하나 이상이 뚜렷해진 상태예요. "그냥 피곤한 거"로 넘기기엔 몸과 마음이 꽤 지쳐 있어요. 휴식 패턴, 업무 강도, 기대치 중 뭘 바꿀 수 있을지 살펴볼 시점.
- ✿소진·냉소·무의미감 중 하나 이상이 뚜렷
- ✿"그냥 피곤한 거"로 넘기기엔 신호가 큼
- ✿일의 질이나 관계에 영향이 나기 시작
🌱 숨은 강점
아직 기능은 하고 있어요 — 하지만 지금 조치하지 않으면 다음 단계로 가요. 이 단계에서의 인식이 진짜 강점입니다.
💡 이렇게 해보세요
혼자 조정하려 하지 말고 상황을 알릴 수 있는 사람(동료, 상사, 가족)을 찾으세요. 업무 조정이 가능한지 확인하는 게 우선이에요.
📚 마슬라흐 번아웃 척도 (MBI, 1981)
번아웃을 측정하는 대표적 심리학 도구로, 정서적 소진·냉소·성취감 저하 세 차원으로 번아웃을 분석해요. 이 테스트는 세 차원을 문항에 나눠 담은 가벼운 셀프 체크입니다. 의학적 진단이 아니라 재미로 보는 지표예요.
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이런 테스트는 어때요?
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